Погіршується настрій та сон: науковці пояснили, як нестача вітаміну D впливає на організм.

Вітамін D відіграє надзвичайно важливу роль у підтримці загального здоров'я, і дослідження вчених неодноразово підкреслювали його вплив на якість сну та рівень енергії. Дослідження демонструють, що недостатній рівень вітаміну D може призводити до денного втоми та сонливості, а також порушувати режим сну, викликаючи часті нічні пробудження та скорочуючи загальну тривалість сну, що вчені вважають одним із найбільш очевидних ознак дефіциту цього вітаміну, пише PsyBlog.

Дослідники вважають, що вітамін D впливає на ключові нейротрансмітери та маркери запалення, які беруть участь у регуляції сну. Крім того, втома, пов'язана з дефіцитом вітаміну D, може бути спричинена порушенням функції мітохондрій, оскільки для ефективної роботи цих клітинних "електростанцій" потрібно достатня кількість цього вітаміну.

Дефіцит вітаміну D — це поширена проблема, від якої страждає майже половина населення планети. Хоча організм може отримувати його з дієтичних джерел, таких як жирна риба та яйця, для більшості людей основним способом підтримки достатнього рівня вітаміну D залишається сонячне світло. Лише 20 хвилин денного світла зазвичай достатньо для задоволення добової потреби у вітаміні D. Проте ризик його дефіциту зростає під впливом кількох факторів, включаючи похилий вік, погане харчування, проживання в північних широтах та проведення більшої частини дня в приміщенні — проблема ускладнюється зростаючою урбанізацією.

Дефіцит вітаміну D пов'язаний не тільки з порушеннями сну та втомою, але й з різними проблемами зі здоров'ям. Він асоціюється з поганим настроєм, м'язовою слабкістю, когнітивними розладами, проблемами з травленням і головними болями. Крім того, вітамін D необхідний для мінералізації кісток, отже, його тривалий дефіцит підвищує ризик переломів.

Масштабний огляд вчених, опублікований у журналі Osteoporosis International, показав, що його дефіцит особливо поширений на Близькому Сході та в Південній Азії. Це в значній мірі пояснюється традиційним одягом, який закриває більшу частину шкіри, перешкоджаючи достатньому впливу сонячного світла. Урбаністичний спосіб життя ще більше ускладнює проблему, оскільки сучасні умови праці змушують багатьох людей проводити довгі години в приміщенні. Відмова від активного відпочинку в поєднанні з дієтичними звичками, в яких бракує продуктів, багатих вітаміном D, погіршує ризик його дефіциту.

Сезонні зміни також відіграють свою роль: зимові місяці значно знижують здатність організму синтезувати вітамін D з сонячного світла, особливо в регіонах з обмеженим світловим днем. Останні дослідження підкреслюють важливість підтримки оптимального рівня вітаміну D не лише для фізичного здоров'я, а й для психічного благополуччя.

Дослідження також показали потенційну зв'язок між дефіцитом вітаміну D і підвищеним ризиком депресії та зниження когнітивних здібностей. Забезпечення достатнього споживання вітаміну D за допомогою дієти, добавок і регулярного перебування на свіжому повітрі може стати простою, але ефективною стратегією для покращення сну, рівня енергії та загального стану здоров'я.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до спеціаліста.