Захистити мозок від деменції: вчені розповіли, як це зробити всього за 35 хвилин на тиждень.

Недавнє дослідження Університету Джона Хопкінса показало, що навіть мінімальна фізична активність може принести значну користь нашому мозку. Щоденні п’ятихвилинні вправи можуть суттєво знизити ризик розвитку деменції, пропонуючи більш доступний і простий підхід до її профілактики. Особливо корисними виявилися такі навантаження для літніх людей, пише StudyFinds.

У дослідженні, опублікованому в Journal of Post-Acute and Long-Term Care Medicine і проведеному під керівництвом Амаля Ванігатунга, кандидата наук і епідеміолога з Університету Джона Хопкінса, що вивчає фізичну активність, вчені проаналізували дані майже 90 000 дорослих віком близько 63 років. Учасники носили наручні пристрої для об'єктивного вимірювання рівня їхньої активності.

Результати показали, що всього 35 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень знижують ризик розвитку деменції на 41%. Це суперечить загальноприйнятим рекомендаціям про цілих 150 хвилин помірної активності на тиждень і підтверджує думку про те, що невеликі вправи все ж краще, ніж їх повна відсутність, хоча вчені вже визначили спосіб, як легко підвищити їх ефективність.

Деменція, що характеризується серйозним зниженням когнітивних здібностей, які впливають на повсякденне життя, торкається мільйонів людей у всьому світі, і, за прогнозами вчених, до 2050 року кількість таких випадків потроїться. В одних лише Сполучених Штатах цим захворюванням страждають близько семи мільйонів людей, в тому числі приблизно третина людей віком 85 років і старше. Це захворювання сильно впливає як на хворих, так і на тих, хто за ними доглядає.

Для літніх людей, особливо з обмеженими можливостями здоров’я, виконання стандартних рекомендацій щодо фізичних вправ може бути складним завданням. Однак дане дослідження показує, що навіть помірна фізична активність, така як енергійна ходьба, садівництво, танці, їзда на велосипеді чи плавання, може забезпечити захист від зниження когнітивних здібностей.

Подібні заняття посилюють приплив крові до мозку, зменшують запалення та сприяють росту нових клітин мозку, що в сукупності покращує здоров'я мозку. Примітно, що в дослідженні було відзначено, що захисний ефект фізичних вправ від деменції проявлявся незалежно від ступеня слабкості організму учасників. Це означає, що навіть люди з обмеженими можливостями пересування можуть отримати користь від включення невеликих фізичних навантажень у свій розпорядок дня.

Такі прості дії, як прогулянка до поштового ящика, робота по дому або сидячі вправи, можуть стати ефективними кроками на шляху до збереження когнітивних функцій, вважають автори.

Включення регулярної фізичної активності в повсякденне життя не тільки підтримує здоров'я мозку, а й покращує загальне самопочуття та роботу всього організму. Це дослідження показує, що кожен рух має значення, і навіть мінімальні фізичні навантаження можуть призвести до значного поліпшення нашого здоров'я.

Важливо! Ця стаття базується на останніх наукових і медичних дослідженнях і не суперечить їм. Текст носить виключно інформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу обов'язково зверніться до лікаря.