Ученые объяснили, как нехватка витамина D негативно сказывается на нашем настроении и качестве сна.

Витамин D имеет критическое значение для общего здоровья, и исследования неоднократно подчеркивали его влияние на качество сна и уровень энергии. Данные показывают, что нехватка витамина D может привести к дневной усталости и сонливости, а также нарушить режим сна, вызывая более частые ночные пробуждения и сокращая общую продолжительность сна, что ученые считают одним из наиболее явных признаков дефицита этого витамина, сообщает PsyBlog.

Исследователи предполагают, что витамин D влияет на важные нейротрансмиттеры и маркеры воспаления, которые играют роль в регуляции сна. Кроме того, усталость, связанная с недостатком витамина D, может быть вызвана нарушением функции митохондрий, поскольку для нормальной работы этих клеточных "электростанций" требуется достаточное количество этого витамина.

Дефицит витамина D — это распространенная проблема, затрагивающая почти половину населения мира. Хотя организм может получать его из пищевых источников, таких как жирная рыба и яйца, для большинства людей основным способом поддержания необходимого уровня витамина D остается солнечное освещение. Всего 20 минут солнечного света обычно достаточно для удовлетворения суточной потребности в витамине D. Однако риск дефицита увеличивается под воздействием различных факторов, включая возраст, плохое питание, проживание в северных широтах и длительное время, проведенное в помещениях — эта проблема усугубляется растущей урбанизацией.

Дефицит витамина D связан не только с проблемами со сном и усталостью, но и с рядом других заболеваний. Он может привести к плохому настроению, мышечной слабости, когнитивным нарушениям, проблемам с пищеварением и головным болям. Кроме того, витамин D необходим для минерализации костей, и его длительный недостаток увеличивает риск переломов.

Обширный обзор, опубликованный в журнале Osteoporosis International, показал, что дефицит витамина D особенно распространен на Ближнем Востоке и в Южной Азии. Это во многом связано с традиционной одеждой, которая закрывает большую часть кожи и препятствует достаточному воздействию солнечного света. Городской образ жизни еще больше усугубляет проблему, поскольку современные условия труда заставляют многих людей проводить длительное время в помещениях. Отказ от активного отдыха в сочетании с диетическими привычками, в которых не хватает продуктов, богатых витамином D, усугубляет риск дефицита.

Сезонные изменения также оказывают влияние: зимние месяцы значительно снижают способность организма производить витамин D из солнечного света, особенно в регионах с коротким световым днем. Последние исследования подчеркивают важность поддержания оптимального уровня витамина D не только для физического здоровья, но и для психического благополучия.

Исследования также выявили потенциальную связь между дефицитом витамина D и повышенным риском депрессии и ухудшения когнитивных способностей. Обеспечение достаточного потребления витамина D через диету, добавки и регулярные прогулки на свежем воздухе может стать простой, но эффективной стратегией для улучшения сна, уровня энергии и общего состояния здоровья.

Этот материал предназначен исключительно для информационных целей и не содержит рекомендаций, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас возникли проблемы, обратитесь к специалисту.