ak-ua.in.ua

Научное мнение о погружении в холодную воду: это пережиток или полезная традиция? Узнайте, что говорят исследователи об этом методе закаливания.

Погружение в прорубь, будь то по религиозным или спортивным причинам, давно завоевало популярность в различных странах. Научные исследования действительно выявили некоторые преимущества этой практики, хотя и здесь есть свои важные нюансы.
Научное мнение о погружении в холодную воду: это пережиток или полезная традиция? Узнайте, что говорят исследователи об этом методе закаливания.

Погружение в холодную воду, будь то зимний океан, ледяные ванны или купания в прорубях, становится все более популярным среди спортсменов и сторонников здорового образа жизни. Тем не менее, его преимущества продолжают вызывать интерес у ученых. В систематическом обзоре и мета-анализе, проведенном исследователями Университета Южной Австралии (UniSA), изучалось влияние этого процесса на здоровье и благополучие, и ученые сделали несколько интересных открытий, сообщает University of South Australia.

В ходе исследования было проанализировано 11 работ с участием 3 177 человек. Результаты, опубликованные в журнале PLOS One, показывают, что погружение в холодную воду может временно снизить уровень стресса, улучшить качество сна и повысить общее качество жизни, хотя эффект часто бывает кратковременным и зависит от обстоятельств. Научный сотрудник Университета Южной Австралии и один из авторов исследования, Тара Кейн, отметила важные нюансы, особенно зависимость пользы от времени погружения.

Анализ показал, что снижение стресса сохранялось лишь около 12 часов после погружения, а небольшое улучшение качества жизни наблюдалось у участников, принимавших холодный душ в течение 20, 60 или 90 секунд, хотя эти преимущества исчезали уже через три месяца. Более того, одно из исследований выявило, что у людей, регулярно принимающих холодный душ, количество пропусков по болезни снизилось на 29%. Однако утверждения о значительном повышении иммунитета или настроения в результате погружения в холодную воду не имеют весомых доказательств.

Исследование сосредоточилось на погружении в воду с температурой 10-15 градусов Цельсия на уровне груди или выше, включая такие методы, как холодный душ, ледяные ванны и купания в прорубях. Интересно, что, хотя погружение в холодную воду широко используется спортсменами для уменьшения воспалительных процессов и боли в мышцах, один из исследователей, доктор Бен Сингх, отметил, что оно сначала вызывает временный всплеск воспаления.

Сингх объяснил, что такая краткосрочная реакция является способом организма адаптироваться к стрессу, аналогично тому, как физические упражнения сначала повреждают мышцы, а затем способствуют их укреплению. Учитывая этот эффект, людям с уже существующими заболеваниями следует проявлять осторожность, так как первоначальная воспалительная реакция может негативно сказаться на здоровье.

Хотя некоторые данные подтверждают краткосрочные преимущества погружения в холодную воду, его долгосрочные последствия остаются неясными. В исследовании подчеркивается, что большинство данных получено от мужчин, что ограничивает их широкую применимость. Кроме того, многие утверждения о повышении иммунитета и устойчивом улучшении настроения не имеют научного обоснования.

Исследователи акцентируют внимание на необходимости проведения дополнительных долгосрочных исследований среди различных групп населения, чтобы установить, кто извлекает наибольшую пользу от погружения в холодную воду и в каких условиях это наиболее эффективно. Холодное воздействие как оздоровительная практика становится все более популярным во всем мире. Тем не менее, научные исследования по-прежнему дают неоднозначные результаты относительно его долгосрочного влияния.

Важно! Эта статья основана на последних научных и медицинских исследованиях и соответствует им. Текст предоставлен исключительно в информационных целях и не является медицинским советом. Для установления диагноза обязательно обращайтесь к врачу.