Ученые раскрыли секрет защиты мозга от деменции: всего 35 минут в неделю могут существенно снизить риск заболевания.

Недавнее исследование, проведенное Университетом Джона Хопкинса, обнаружило, что даже небольшая физическая активность может значительно улучшить состояние нашего мозга. Пятиминутные упражнения каждый день способны существенно снизить риск развития деменции, предлагая более простой и доступный подход к ее профилактике. Эти нагрузки оказались особенно полезными для пожилых людей, сообщает StudyFinds.

В исследовании, опубликованном в Journal of Post-Acute and Long-Term Care Medicine и проведенном под руководством Амаля Ванигатунга, кандидата наук и эпидемиолога из Университета Джона Хопкинса, изучающего физическую активность, ученые проанализировали данные почти 90 000 взрослых, средний возраст которых составлял около 63 лет. Участники носили специальные устройства на запястье для объективного измерения уровня их активности.

Результаты показали, что всего 35 минут умеренной физической активности в неделю снижают риск развития деменции на 41%. Это противоречит общепринятым рекомендациям, которые предполагают 150 минут умеренной активности в неделю, и подтверждает мнение о том, что даже небольшие упражнения лучше, чем их полное отсутствие, хотя ученые уже нашли способ, как легко повысить их эффективность.

Деменция, характеризующаяся значительным снижением когнитивных функций, влияющим на повседневную жизнь, затрагивает миллионы людей по всему миру. По прогнозам ученых, к 2050 году количество таких случаев утроится. В Соединенных Штатах этим заболеванием страдают около семи миллионов человек, включая примерно треть людей в возрасте 85 лет и старше. Это заболевание оказывает серьезное воздействие как на пациентов, так и на тех, кто заботится о них.

Для пожилых людей, особенно с ограниченными возможностями, выполнение стандартных рекомендаций по физическим упражнениям может быть сложной задачей. Тем не менее, данное исследование показывает, что даже умеренная физическая активность, такая как быстрая ходьба, садоводство, танцы, езда на велосипеде или плавание, может защитить от снижения когнитивных функций.

Эти занятия увеличивают приток крови к мозгу, уменьшают воспаление и способствуют образованию новых клеток мозга, что в совокупности улучшает здоровье мозга. Интересно, что в исследовании было отмечено, что защитный эффект физических упражнений против деменции проявлялся независимо от степени слабости организма участников. Это указывает на то, что даже люди с ограниченными возможностями передвижения могут извлечь пользу из включения небольших физических нагрузок в свой распорядок дня.

Простые действия, такие как прогулка до почтомата, выполнение домашних дел или сидячие упражнения, могут стать эффективными шагами к сохранению когнитивных функций, считают авторы.

Регулярное включение физической активности в повседневную жизнь не только поддерживает здоровье мозга, но и улучшает общее самочувствие и функционирование всего организма. Это исследование подчеркивает, что каждое движение имеет значение, и даже минимальные физические нагрузки могут привести к значительным улучшениям нашего здоровья.

Важно! Эта статья основана на последних научных и медицинских исследованиях и не противоречит им. Текст носит исключительно информационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза обязательно обратитесь к врачу.